Прощай сигарета!
Как бросить курить? Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают – сразу. Начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.
Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:
- раздражительность,
-чувство тревоги,
-бессонница,
-нарушение концентрации внимания,
-усиления чувства голода
-усиление кашля, может появиться мокрота пугающе темного цвета.
НЕ надо хвататься снова за сигарету, чтобы облегчить симптомы отмены!
Увеличьте физическую нагрузку: совершайте длительные пешие прогулки,
бегайте по утрам, подолгу плавайте. Мышечная» радость» от
физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
Больше бывайте на свежем воздухе - организму сейчас как никогда нужен кислород.
Больше пейте воды, соков, чая – организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
Больше употребляйте фруктов и овощей.
В питании не отказывайте себе в том, что доставляет вам удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
Для более легкого отхождения мокроты принимайте обычные отхаркивающие средства.
Ищите другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, в музыке, танцах, в общении с природой…
Обычно сильный кашель по утрам проходит примерно через неделю.
Через две недели отказа от курения проходит раздражительность.
Через 2-3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начинает
более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Усилиться аппетит, который был подавлен никотином. Повышенный аппетит будет держаться
примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить жидкости, не переедать.
Бессонница и яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.
Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.
Что мешает бросить курить?
- стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций избегать. Вы курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
-алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
-компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом
с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
-вещи, которые напоминают о курении. Уберите с глаз долой пепельницы,
Зажигалки, портсигары…
Как бросать? С лекарством или без?
У всех людей разная генетическая предрасположенность к зависимостям,
разный тип нервной системы. Кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому то без врачебной помощи не обойтись. Около 70% желающих бросить курить, не могут сделать этого без помощи врача.
Есть 3 группы препаратов для лечения табачной зависимости.
-Содержащие никотин жевательные резинки и пластыри.
Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8-10 недель. Возможно побочные эффекты в виде раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта
-антидепрессанты
-антагонисты никотиновых рецепторов
Даже пластыри не стоит себе назначать самостоятельно. Антидепрессанты и антагонисты рецепторов никотина назначаются только врачом.
Существуют не медикаментозные методы избавления табачной зависимости:
-акупунктура,
-электропунктура,
-психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.
Разработан метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) – воздействие на биологические активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.
А если сорвался?
Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все- таки зависимость - дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после
которого 98% курильщиков расстаются с сигаретой, через год продолжают
не курить только 55,6%.
Но второй раз процесс отказа идет легче. Человек уже знает, что с ним будет происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт:
что помогало ему держаться, а что привело к срыву. Эти знания он будет учитывать при новой попытке. За помощью при отказе от курения можно
Обратится в Республиканский наркологический диспансер или в Республиканский центр медицинской профилактики г. Ижевска (ул. Свердлова , 9).
