Прощай сигарета

Прощай сигарета!

Как бросить курить? Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают – сразу. Начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.

Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:

раздражительность,
чувство тревоги,
бессонница,
нарушение концентрации внимания,
усиления чувства голода
усиление кашля, может появиться мокрота пугающе темного цвета.

НЕ надо хвататься снова за сигарету, чтобы облегчить симптомы отмены!

Увеличьте физическую нагрузку: совершайте длительные пешие прогулки, бегайте по утрам, подолгу плавайте. Мышечная "радость" от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.

Больше бывайте на свежем воздухе - организму сейчас как никогда нужен кислород.

Больше пейте воды, соков, чая – организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.

Больше употребляйте фруктов и овощей. В питании не отказывайте себе в том, что доставляет вам удовольствие, хватит с вас одного ограничения.

Для более легкого отхождения мокроты принимайте обычные отхаркивающие средства.

Ищите другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, в музыке, танцах, в общении с природой…

Обычно сильный кашель по утрам проходит примерно через неделю.

Через две недели отказа от курения проходит раздражительность.

Через 2-3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начинает более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Усилиться аппетит, который был подавлен никотином. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить жидкости, не переедать.

Бессонница и яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

Что мешает бросить курить?

стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций избегать. Вы курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
вещи, которые напоминают о курении. Уберите с глаз долой пепельницы, Зажигалки, портсигары…

Как бросать? С лекарством или без?

У всех людей разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разный тип нервной системы. Кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому то без врачебной помощи не обойтись. Около 70% желающих бросить курить, не могут сделать этого без помощи врача.

Есть 3 группы препаратов для лечения табачной зависимости.

Содержащие никотин жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8-10 недель. Возможно побочные эффекты в виде раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта

Антидепрессанты

Антагонисты никотиновых рецепторов

Даже пластыри не стоит себе назначать самостоятельно. Антидепрессанты и антагонисты рецепторов никотина назначаются только врачом.

Существуют не медикаментозные методы избавления табачной зависимости:

Акупунктура,

Электропунктура,

Психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

Разработан метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) – воздействие на биологические активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все- таки зависимость - дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 98% курильщиков расстаются с сигаретой, через год продолжают не курить только 55,6%.

Но второй раз процесс отказа идет легче. Человек уже знает, что с ним будет происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. Эти знания он будет учитывать при новой попытке. За помощью при отказе от курения можно Обратится в Республиканский наркологический диспансер или в Республиканский центр медицинской профилактики г. Ижевска (ул. Свердлова , 9).